10.000 passi al giorno per rimanere in forma!

Camminare è un ottimo esercizio fisico che consente di: 

• Restare all’aria aperta
• Rafforzare gambe e polpacci
• Mantenere ben lubrificati l’anca, il ginocchio e le articolazioni della caviglia
• Migliorare la circolazione
• Aumentare la resistenza fisica
• Migliorare l’umore, riducendo lo stress
• Bruciare le calorie

Per prendersi cura in modo corretto del proprio benessere è sufficiente aumentare di almeno 2000 passi l’attività fisica che si pratica quotidianamente. Questo è ciò che afferma una ricerca realizzata dal Dr. James O. Hill, del Center for Human Nutrition della University of Colorado Health Sciences Center. Per perdere peso, bisogna camminare di più. Le persone che hanno una vita sedentaria, generalmente compiono dai 2000 ai 3000 passi al giorno. Studi precedenti hanno dimostrato che compiere 6000 passi al giorno riduce sensibilmente il rischio di patologie cardio-circolatorie; compierne dagli 8000 ai 10000 aiuta a perdere peso. Quanto valgono 2000 passi? E’ circa un miglio. Per avere benefici per la propria salute, non occorre compiere l’intero miglio tutto in una volta sola, basta aggiungere qualche passo in più alla normale attività fisica che realizziamo durante la giornata.

Qui sotto sono riportati alcuni stratagemmi per camminare di più durante l’intero arco della giornata – ricordati che l’obiettivo è raggiungere i 10000 passi al giorno:

• Parcheggiare nel punto più lontano rispetto alla nostra destinazione
• Se si utilizza il bus, scendere alla fermata prima e proseguire il resto del percorso a piedi
• Fare le scale piuttosto che usare l’ascensore
• Camminare mentre si parla al telefono
• Non comunicare le informazioni ai propri colleghi d’ufficio o ai propri vicini di casa tramite telefono o email, ma recarsi personalmente da loro
• Mentre si conversa con un amico, non rimanere fermi ma camminare
• Cambiare i canali della tv direttamente dal televisore, non utilizzando il telecomando
• Non rimanere seduti o sdraiati ma camminare durante gli spot pubblicitari
• Dedicare qualche minuto ogni ora per fare due passi
• Camminare durante la pausa pranzo
• Camminare insieme ad amici e vicini di casa
• Far diventare la passeggiata dopo pranzo e dopo cena, un’abitudine famigliare
• Portare in casa le borse della spesa una alla volta
• Portare il proprio cane a fare una passeggiata (loro la adorano!).
• Camminare mentre si sta preparando il pranzo o la cena

Rapporto tra attività – passi compiuti: 1 miglio = 2100 passi di media; 1 giro dell’isolato = 200 passi di media; 10 minuti di camminata = 1200 passi di media; Nuotare o andare in bicicletta = 200 passi per ogni minuto; Atletica – Sollevamento pesi = 200 passi al minuto;Pattinaggio a rotelle = 200 passi al minuto